Diese Frage höre ich jeden Sommer, sobald die Laufsaison rund um den Wörthersee losgeht. Die kurze Antwort: beides, aber mit Abstand und mit einem anderen Ziel. Die lange Antwort steht hier.
Vor dem Wettkampf: kurz, locker, mit Abstand
Eine Massage direkt vor dem Start ist keine gute Idee, wenn du sie nicht gewohnt bist. Eine kräftige Massage kann die Muskeln für ein, zwei Tage etwas müde machen. Das willst du am Renntag nicht.
Gut funktioniert eine lockernde Massage zwei bis vier Tage vor dem Wettkampf. Kürzer, etwa 30 bis 45 Minuten, mit mittlerem Druck. Ziel ist, dass sich die Beine leicht anfühlen und du entspannt in die letzten Tage gehst. Keine neuen Techniken, keine tiefe Arbeit an hartnäckigen Stellen.
Wichtig: Probier das nicht zum ersten Mal vor deinem wichtigsten Rennen. Wenn du wissen willst, wie dein Körper auf eine Massage reagiert, mach einen Testlauf vor einem langen Trainingslauf.
Nach dem Wettkampf: erst ausruhen, dann massieren
Direkt nach dem Zieleinlauf ist dein Körper mit ganz anderem beschäftigt. Trinken, essen, warm anziehen, langsam auslaufen. Die Massage hat Zeit.
Nach einem kurzen Rennen reicht oft schon der nächste Tag. Nach einem Halbmarathon oder Marathon warte ich lieber zwei bis drei Tage. Dann ist der gröbste Muskelkater vorbei und eine ruhige, ausgleichende Massage tut richtig gut. Der Druck bleibt eher sanft. Es geht ums Wohlfühlen und Lockerwerden, nicht ums „Durchkneten“.
Und im Training?
Im normalen Trainingsalltag ist eine Sportmassage alle zwei bis vier Wochen für viele ein guter Rhythmus. Sie ist ein schöner Moment, in dem du merkst, wo es zwickt, und ein fester Termin für Pause in einem Plan, der sonst nur aus Kilometern besteht.
Wann du lieber nicht zur Massage gehst
- bei Fieber oder einer akuten Erkältung
- bei frischen Verletzungen, Zerrungen oder starken Schwellungen
- bei Schmerzen, deren Ursache du nicht kennst
In diesen Fällen ist zuerst die Ärztin oder der Arzt dran. Eine Massage ist Entspannung und Wohlbefinden, sie ersetzt keine Abklärung.
Mein Tipp für deinen Plan
Trag dir die Massage gleich mit dem Rennen in den Kalender ein. Unten kannst du dein Wettkampfdatum eingeben und siehst sofort, welche Tage sich für vorher und nachher anbieten.
Dein Massage-Plan rund ums Rennen
Datum wählen, dann siehst du die passenden Tage.
