Die ehrliche Antwort zuerst: Es gibt keine Regel. Eine Massage ist kein Medikament mit Beipackzettel. Wie oft sie dir gut tut, hängt davon ab, was du dir von ihr erwartest, wie dein Alltag aussieht und natürlich auch vom Budget.
Trotzdem gibt es Erfahrungswerte. So sehe ich das nach über zehn Jahren in der Praxis.
Einmal im Monat: der Klassiker
Für die meisten meiner Stammkund:innen ist ein Termin alle vier Wochen ein guter Rhythmus. Das ist oft genug, dass sich Verspannungen nicht monatelang aufbauen, und selten genug, dass es etwas Besonderes bleibt. Wer im Büro sitzt und viel am Bildschirm arbeitet, fährt damit gut.
Alle zwei Wochen: in intensiven Phasen
Es gibt Zeiten, da ist einfach viel los. Ein Projekt mit Abgabe, ein Umzug, die Vorbereitung auf einen Lauf. In solchen Phasen kommen manche alle zwei Wochen. Wenn sich danach alles wieder beruhigt, geht es zurück zum normalen Rhythmus.
Wöchentlich: eher die Ausnahme
Eine Massage pro Woche ist für Leistungssportler:innen in der Saison nicht ungewöhnlich. Für alle anderen ist das selten nötig. Wenn du das Gefühl hast, du brauchst jede Woche eine Massage, damit es dir gut geht, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Vielleicht passt am Arbeitsplatz etwas nicht, vielleicht steckt etwas anderes dahinter. Bei anhaltenden Beschwerden geh bitte zur Ärztin oder zum Arzt.
Ab und zu: völlig in Ordnung
Viele kommen zwei- oder dreimal im Jahr, oft mit einem Gutschein. Auch das hat seinen Wert. Eine Stunde, in der niemand etwas von dir will, wirkt manchmal noch Tage nach.
Woran du merkst, dass es Zeit ist
- Du merkst deinen Nacken schon am Morgen, nicht erst am Abend.
- Du schläfst schlechter, weil du keine bequeme Position findest.
- Du ziehst die Schultern hoch, ohne es zu merken.
- Du freust dich auf nichts so sehr wie auf eine Stunde Ruhe.
Länger oder öfter?
Eine Frage, die oft kommt: lieber alle zwei Wochen 30 Minuten oder einmal im Monat 60 Minuten? Für reine Entspannung empfehle ich die längere Massage. Der Körper braucht ein paar Minuten, bis er wirklich loslässt. Bei 30 Minuten ist das schon fast die halbe Zeit. Für einen gezielten Nacken-Termin in der Mittagspause sind 30 Minuten dagegen genau richtig.
Wenn du unsicher bist, welcher Rhythmus zu dir passt: Probier den kleinen Rechner unten aus. Er ersetzt kein Gespräch, gibt dir aber einen Startpunkt.
